平和體質日常養生應采取中庸之道，注意攝生保養，飲食有節，勞逸結合，生活規律，堅持鍛煉。正如《黃帝內經·素問》所雲：“是以誌閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願，故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰樸，是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心，愚智賢不肖不懼於物，故合於道，所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也。”又雲：“四時陰陽者，萬物之根本，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰……逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道，道者，聖人行之，愚人佩之。”飲食上注意吃得不要過飽，也不能過饑；不吃得過涼，也不吃得過熱。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩及辛辣之物。《千金翼方》記載：“安身之本，必資於食……不知食宜者，不足以存生也。”平和體質除在飲食上采取中庸之道外，在日常養生也要做到“防未病”。人生病主要有兩個原因，一個是內邪，一個是外邪。對於平和體質的人來說，一般自身不容易生病，但如果不注意生活習慣，感受了外邪，雖然可能比較一般人有較強的抗病能力，但還是會生病的。事實上，每個平和體質的人正常情況下都能活到百歲，但往往因飲食不節、起居失常、寒暑之變、情誌所傷等原因造成體弱早衰，甚至夭亡。一般來說。保養方式欠佳是誘發平和體質者疾病和縮短壽命的根本原因，人們欲延年益壽，首先應在疾病預防上下工夫。如果疾病已經形成才用藥治療，這時候已略顯晚矣。因此，平和體質的人也要有“未病先防”的思想。在日常生活中，除了前麵提到的，還要注意以下六點：（1）勞逸結合。勞動和休息是調節人體各器官生理功能的必要條件，過勞則傷氣損血，過逸則滯氣澀血。因此，平素要注意勞逸結合，保證氣血充沛、運行無阻，才能體健身強。（2）勤動腦。大腦如同機械，用才能靈活，不用則易生鏽。（3）保養眼部。利用春秋之季，每日早晚到室外望遠、看近，並在休息時閉目使眼球上下左右轉動，大約10分鐘即可。這有利於氣血通暢而使眼不花，已花者亦可減輕症狀。（4）調整呼吸。每天早晨起床後到室外，深深吸入外界的清氣，緩緩呼出體內的濁氣，約10分鐘為宜。這對增強肺的功能活動，防止氣管炎和肺氣腫的發生都是簡單有效的方法。（5）注意氣候變化。冷熱是調節人體各器官陰陽平衡的重要因素之一，如寒熱失調、陰陽不和，則產生偏寒或偏熱之病，因此要時刻注意寒暑之變，以防外邪侵襲。（6）適當運動。工作之餘適當進行肢體活動，有利於氣血運行，使關節滑利而動作不衰。總之，長壽是通過養生來實現的，養生的目的就是調養生命機能，有效地預防疾病的發生，從而保持身體機能旺盛不衰，這是延年益壽行之有效的措施。即使是平和體質的人，也必須外避寒暑、內揚正氣、飲食有節、起居有常、勿妄勞作，才能有效地預防疾病。反之，若違背養生之道，則易使百病加身。延年益壽需要理論和實踐相結合，切忌空談理性的認識，而不去施行。平和體質的人一般體形勻稱，麵色、膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。對於平和體質的人，養生保健宜飲食調理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正盛衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對於飲食調理，首先，“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態。如過酸傷脾，過鹹傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。其次，在維持自身陰陽平衡的同時，平和體質的人還應該注意自然界的四時陰陽變化，順應此變化，可保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則，平和體質的人可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物，以增強體質。這類食物有粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、紅薯、南瓜、白果、核桃、龍眼、蓮子、雞、牛、羊等。平和體質的人春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發散，而不宜食酸收之味，宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等；夏季心火當令，宜多食酸味助肺以製心，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味，宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等；秋季乾燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品，宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等；冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護陽氣，而不宜食寒涼之品，宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。另外，南瓜蒸百合是平和體質者的佳品。準備南瓜250克，百合100克，罐裝紅櫻桃1粒，白糖、鹽、蜂蜜各適量。將南瓜改刀成菱形塊，百合洗淨；南瓜、百合，撒上調料，裝飾紅櫻桃，上籠蒸熟即可。我們都知道，平和體質是世界上最好的體質，也是健康長壽的根基。然而，擁有平和體質還要儘心維護，否則就有可能把自己的好體質毀掉。比如吸煙、酗酒，就是傷害體質最大的兩種惡習。在生活中，這樣的情形是很常見的：有的人小時候身體很好，家裡人也都獲得了長壽，但是由於染上了吸煙、酗酒的惡習，結果把自己的身體毀了。煙草燃燒後產生的煙氣中92%為氣體，如一氧化碳、氫氰酸及氨等，8%為顆粒物，內含焦油、尼古丁、多環芳香羥、苯並芘及β-萘胺等，已被證實的致癌物質約40餘種，其中最危險的是焦油、尼古丁和一氧化碳。吸煙對人體的危害是一個緩慢的過程，需經較長時間才能顯示出來，尼古丁又有成癮作用，使吸煙者難以戒除。吸煙可誘發多種癌症、心腦血管疾病、呼吸道和消化道疾病等，是造成早亡、病殘的最大病因之一。另外，大量事實證明，少量飲酒可活血通脈、助藥力、增進食欲、消除疲勞、使人輕快，有助於吸收和利用營養，而長期過量飲酒能引起慢性酒精中毒，對身體有很多危害。1.引起體內營養素缺乏蛋白質、脂肪、糖的缺乏，其主要原因是由於長期飲酒的人約有一半以上進食不足。酒能使胃蠕動能力降低，造成繼發性惡心，使嗜酒者喪失食欲，減少進食量。2.損害肝臟酒精的解毒主要是在肝臟內進行的，大約90%～95%的酒精都要通過肝臟代謝。因此，飲酒對肝臟的損害特彆大。酒精能損傷肝細胞，引起肝病變。連續過量飲酒者易患脂肪肝、酒精性肝炎，進而可發展為酒精性肝硬化或肝硬化腹水，最後可導致肝癌。3.損害消化係統酒精能刺激食道和胃黏膜，引起消化道黏膜充血、水腫，導致食道炎、胃炎、胃及十二指腸潰瘍等。過量飲酒是導致某些消化係統癌症的因素之一。4.導致高血壓、高脂血症和冠狀動脈硬化酒精可使血液中的膽固醇和甘油三酯升高，從而發生高脂血症或導致冠狀動脈硬化。血液中的脂質沉積在血管壁上，使血管腔變小引起高血壓，血壓升高有誘發中風的危險。長期過量飲酒可使心肌發生脂肪變性，減小心臟的彈性收縮力，影響心臟的正常功能。5.導致貧血酒精等毒性物質被吸收入血液後，能刺激、侵蝕紅細胞及其他血細胞的細胞膜，會引起血細胞萎縮、破裂、溶解，從而不斷減少。貧血患者體內往往缺乏製造血液的營養物質，而酒精等毒性物質又會破壞攝入的營養素。這樣，就會進一步導致血細胞製造障礙，還可使紅細胞、白細胞及血小板等越來越少，從而造成嚴重貧血。酒精還會乾擾骨髓、肝、脾等造血器官的造血功能。6.降低人體免疫力酒精可侵害防禦體係中的吞噬細胞、免疫因子和抗體，致使人體免疫功能減弱，容易發生感染，引起溶血。久而久之，就可能改變整個人的體質。事實上，酒精不但是慢性殺手，也可以直接奪人性命。酒精與其他有毒物質不同，它無須經過消化係統就可以通過腸胃直接進入血管，飲酒後幾分鐘，它就可以迅速擴散到人體的全身。酒精對大腦和神經中樞影響最大，這也是酒精殺人的最快手段。為了我們的身體，為了我們的健康，應該對自己要求嚴格一點，儘可能戒酒。我們已經知道，平和體質者養生宜采取中庸之道，所以在運動方麵也要儘量選擇平和一些的方式，不能過激，其中在傳統的運動方式中，太極拳可以說是最適合平和體質者。太極拳是我國的國粹，經常練習太極拳，對於身心健康有意想不到的收獲，集練氣、蓄勁、健身、養生、防身、修身於一體，是一種適合經常鍛煉的養生功法。太極拳對人體健康的促進作用是綜合而全麵的，長期堅持練習太極拳，對於防病抗衰、益壽延年有著不可估量的作用。練太極拳，不是一般的學習拳式，必須懂得很多基本功，做到“放鬆”、“氣道通暢”。肺主一身之氣，肺氣調則周身氣行，故練功必須令肺氣順，不可使氣道結滯，所以說練拳不可閉氣、使力，要以放鬆、沉氣為主，並配合呼吸、配合開合等。這些要求使得練太極拳的人們在練拳過程中注意放鬆並調整呼吸，每次練拳下來心情舒暢、精神飽滿，而且身體微微出汗，促進體內新陳代謝，起到祛病強身的健身功效。目前流行的各式太極拳都有幾十個動作，對一般人來說，練習有一定難度，而十二式方位太極拳和二十四式簡化太極拳適合於普通人練習。另外，平和體質的人清晨起來也可以做一組簡便易行的保健操，這對保健健身也非常有幫助。（1）深呼吸：直立，挺胸收腹，做深呼吸3次。（2）擺臂：雙臂用力後擺，同時順勢彎腰，使麵部儘可能靠近膝部，隨即直身，雙臂前擺並舉過頭頂，然後再次彎腰並向後擺臂，快速做4～8次。（3）踢手：分腿直立，兩臂向前平伸，先踢右腿，用腳踢左手，還原後換左腿踢右手。注意雙腿不要彎曲且身體保持直立。左右各做8次。（4）下蹲：兩腿並攏站好，挺胸，收腹，緊腰，隨即吸氣，兩臂向前平伸，身體下蹲，臀部緊靠腳跟上。重複練習8～16次。（5）前傾：立正站好，向前邁出一條腿，略為彎曲。雙手十指交叉，兩臂向上伸直，然後上身前傾，另一條腿繃直，向上伸拉脊柱。完成1次後換腿再做。重複練習8～16次。（6）起跑姿勢：做起跑姿勢，兩腿一前一後繃直，雙臂前伸手指著地，身子儘可能向前彎至膝部，呼氣，然後慢慢抬起身子。兩腿交替重複練習8～16次。（7）抬腿：立正站好，雙手叉腰，收腹，緊腰，挺胸，同時一腿向後抬，稍停。然後將後抬的腿放下還原。兩腿交替重複練習8～16次。（8）摸腳摸背：蹲下，左手向後摸自己的右腳，右手從上麵向後摸自己的背部。換另一隻手再做，重複練習8～16次。（9）抬頭：站好，兩腿稍分開，左臂向上伸直，左膝彎曲，同時抬頭看舉在上方的手。兩腿交替各做8～16次。（10）轉體：兩腳開立，與肩同寬，上體前屈與下肢呈90°，兩手交叉放在頭後，然後上體向右側轉，再慢慢側轉回來。重複練習8～16次。（11）觸踝：立姿，兩腿稍分開，身體前傾，右手掌觸摸左腳踝，同時高舉左手，換另一側練習。重複8～16次。（12）彎腰：兩腳開立，大於肩寬，向前彎腰，兩臂在身前交叉，然後再分開。自然呼吸，讓身體在這一姿勢中放鬆，然後慢慢起身，結束動作。古人的養生觀，強調一個“和”字。清代戲曲理論家李漁曾在《閒情偶記》中說：“心和則百體皆和。”和，概括了心理與生理相交相融的深刻內涵。事實上，對於平和體質的人來說，要想保持優異的體質，在日常生活中就要做到心平氣和。心氣平和就是健康的最佳狀態。試想，一個人每日處在浮躁、煩躁甚至暴躁之中，久必情緒失調、臟腑失和。生活中的喜怒哀樂往往無法避免，但用心平氣和來達到處事平和，則必須要心胸開闊，寬善待人，遇愁不愁，逢怨不怨，以理智駕馭感情，以平和調節心誌。這樣不僅可以避免因憂鬱而破壞了自身的免疫功能，更會使血流貫通，真氣舒達，一和百和，身泰壽延。“藥王”孫思邈活到了一百多歲，最根本的養生秘訣就是他倡導的“十二少”，即“少思、少念、少事、少語、少笑、少愁、少樂、少喜、少好、少惡、少欲、少怒”。同時還提出了他所忌諱的“十二多”。即“多思則神殆，多念則誌散，多欲則誌昏，多事則形勞，多語則氣虧，多笑則臟傷，多愁則心攝，多樂則意溢，多喜則忘錯混亂，多怒則百脈不定，多好則專迷不理，多惡則憔悴無歡”。按他的養生理論，他所倡導的“十二少”是養生的真諦，而這“十二多”是喪生之本。隻有將兩者緊密地結合起來，有所倡又有所忌，才能達到真正的養生的境界。通俗地說，“十二少”與“十二多”的精華就是“心氣平和”，從心理上、思想上儘量減少對身體不利的意念。心氣平和，就是保持體內平衡，心順氣暢。這樣，緊張、恐懼、焦慮的情結就沒有“市場”。這樣，就不致過喜傷心，過怒傷肝，過哀傷肺，過驚傷腎。人體的免疫力就能增加，疾病就難上身，自然利於身體健康。要做到“心氣平和”還要戒浮躁之心，遇事要善於克製，自我排遣，淡化小恩小怨，處理好人際關係。心氣平和可平衡陰陽，調和六脈，祛病延年。甲拜袞桑在《西藏醫學》中論述說：“要維護良好的健康，養成良好的生活習慣，就必須對身體的活動、言語及思想有所節製。正如一個人不要到有險情的水中遊泳，不要坐有危險的船一樣。在做任何事情之前，都要想一想再做。”這句話闡明了“心氣平和”，一切要從每一細微處做起，毋以善小而不為，毋以惡小而為之。為人處世，心中常存正大光明的意念。浩然正氣常存於心，自然“正氣存內，邪不可乾”，元氣充沛，臟腑功能好。