“氣為血帥，血為氣母”，這是中醫的氣血理論之一，氣壯則可以帥血以運行，又是生血之力，血氣旺則是氣化之物質基礎，隻要氣血充沛，血脈暢行，營衛調和，人體就可以“陰平陽秘”，百病可防，已病可愈。“疏其血氣，令其調達，而致和平”的名論出自《素問·至真要大論》，是指對疾病的治療，應注重於疏通臟腑氣血，使無壅滯之弊，則人體可恢複平和與健康。就像清代姚止庵在《素問經注節解》中所釋：“疏其壅塞，令上下無礙，血氣通調，則寒熱自和，陰陽調達矣。”疾病的發生和發展，是關乎人體氣機失去正常的運動狀態，即氣機出入阻隔，升降失序。實際上，氣血暢通的理論不僅在疾病的治療上有重要指導作用，而且對於養生保健方麵特彆是對疾病的預防和抗老防衰有十分重要的意義。如東漢張仲景秉承經旨，在《金匱要略》中進一步提出：“若五臟元貞通暢，人即安和。”所謂元貞者，即五臟真元之氣，也就是朱丹溪《格至餘論》中所說的“人之所借以為生者，血與氣也”。從某種意義上來說，這是中醫病因、病機的基本觀點。朱丹溪就曾說過：“氣血衝和，萬病不生，一有怫鬱，諸病生矣。故人身諸病，多生於鬱。”強調了氣血淤滯在發病學上的重要地位。他倡導氣、血、濕、熱、痰、食“六淤”之說，認為此六者既可單獨致病，亦可合而為害，但其主要關鍵，則在於氣淤。因此他治療鬱證，首重調理氣機。中醫氣血養生保健的方法十分豐富，其中五禽戲、八段錦等，以及吐納導引、針灸按摩、藥浴足浴諸多方法，究其主要作用原理，無非是疏通臟腑經絡氣血，以保持機體旺盛的生命力，達到強身健體、祛病延年的目的。氣血淤滯是導致人體衰老的主要原因，已引起人們廣泛的關注和重視。目前社會上有不少人對補品的作用產生誤解，片麵追求和迷信補品能強身健體，堅持常年服用不懈。對於體質虛弱者來說，因人製宜地服些補品確有一定益處。但須慎防滋而呆胃，補而壅塞，導致人體氣血阻滯，反生很多不良反應。女性的體質不同，補的方法也有不同：平補：不論健康人或病人均可食用，如穀類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。溫補：指食性溫熱的食物，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝以及蔥、薑辛辣之品等，可增強體質，減少過度怕冷的感覺。清補：指食性寒涼的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、綠豆、黃瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用。溫散：指性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，有溫陽散寒作用。氣血對人體健康至關重要，氣血是人體生命活動的基本物質，起著營養機體臟腑、協調生理活動的重要作用。氣血流暢，循環周身，則臟腑和調，健康長壽；反之，氣血流通受阻，臟腑得不到正常濡養，必然導致臟腑功能的衰退，造成身體的衰老。活血化淤，通常可以采用以下方法：1.飲食調養可多食山楂、黑木耳、黑豆、鮮藕、韭菜、酒、醋、紅糖、刀豆、苔菜、茄子等，特彆強調不宜吃寒涼冷凍的食物。2.簡易方藥當歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、玫瑰花各9克，水煎服，每周2次。注意，應按醫囑確定用量，特彆是月經期、妊娠期、有出血傾向的人不要用這些藥。3.經絡療法經常做頭部、麵部、腳部保健按摩消散淤血。4.生活起居增加體力活動、參加體育運動；注意避寒保暖；保持寧靜平和的心境，使情緒平穩，避免抑鬱、壓抑。5.皮膚護理血淤會導致麵色晦暗無光澤，易生色斑及黑眼圈，應使用有美白、淡化色素、防曬、護眼等功能的護膚品，並且適當增加麵部按摩。笑是不用花錢的良藥。笑能防病、健身、延緩衰老，使人年輕。“一個小醜進城，勝過一打醫生”，這句俗語也充分肯定了笑的作用。現代醫學證明：許多病痛，特彆是心理疾病會隨著笑聲而銷聲匿跡。笑是調節人體神經狀態的最好方法。因為人在笑時肺部擴張，氧氣可暢通無阻地到達全身，同時笑相當於心臟按摩，有助於血液循環，胸肌伸展，增強免疫力。笑還可以減輕壓抑和緊張情緒，增強消化係統、心血管係統及自主神經係統的功能，減少偏頭疼和後背痛的發生。笑能防病、治病是有科學原理的，因為笑能增強腹肌收縮，使經絡疏通，血氣和暢，提高人體免疫力；笑能使憂鬱、焦慮心理得到放鬆，使被壓抑的情緒得到釋放，從而達到心理平衡，保持心理健康，這對防病、治病至關重要。此外，笑促進腦下垂體產生腦內肽，它是天然麻醉劑，如果笑到肚子痛，還能清肺、促進血液循環、釋放天然的止痛藥——內啡肽。“笑一笑，十年少；惱一惱，老一老”，大笑會引起心態情緒發生較大變化，使人的呼吸、血液、內分泌及各臟腑功能出現異常或較劇烈的變化。對健康人來說，大笑不會有什麼問題，但對有潛在疾病或特殊情況的人，可能有危害。不宜大笑的人：（1）高血壓患者。高血壓患者若放聲大笑會引起血壓驟升，易誘發腦出血。（2）腦血管病患者。如果腦血管病患者正處於恢複期，大笑會導致病情反複。（3）剛做完外科手術的患者，特彆是胸腔手術後不久的患者，大笑會影響傷口的愈合，還會使疼痛加劇。（4）疝氣患者。疝氣患者經常大笑可使腹腔內壓增加，導致疝囊增大，使病情加重。（5）心肌炎患者大笑會加劇心肌缺血，引起心力衰竭甚至猝死。（6）孕婦。孕婦大笑時腹腔內壓增大，易導致流產或早產。不宜大笑的情況：（1）進食或飲水時。此時大笑易使食物或水進入氣管，導致劇烈咳嗽或窒息。特彆是兒童，更容易出現這種情況，因此，在孩子吃東西或喝水時，千萬不能逗他們大笑。（2）飽食之後。吃得很飽後大笑易誘發闌尾炎或腸扭轉等疾病。人以血為用，保持年輕的根本就是滋陰補血，血足才能使麵色紅潤、經血正常、精力旺盛，如果血氣不足就容易出現麵色萎黃、唇甲蒼白、頭暈眼花、倦怠乏力、經血量少、經期延遲等症狀。嚴重貧血時，還容易使皺紋早生、華發早白、更年期提前等。比如很多女人貧血多為缺鐵性貧血，這是因為女性每個月生理期會固定流失血液。如果貧血並非十分嚴重，就不必吃各種補品，調整飲食就可以改善。首先要注意飲食，均衡攝取肝臟、蛋黃、穀類等富含鐵質的食物。如果飲食中攝取的鐵質不足或是缺鐵嚴重，就要補充鐵劑。維生素C可以幫助鐵質的吸收，也能幫助製造血紅素，所以維生素C的攝取量要充足。其次多吃各種新鮮的蔬菜。許多蔬菜含鐵很豐富，如黑木耳、紫菜、薺菜等。這裡給淤血體質者推薦幾樣補血食物：（1）黑豆：我國古人向來認為吃豆有益，黑豆也可以生血，吃法隨個人喜好，如果是在產後，建議用黑豆煮烏骨雞。（2）菠菜：它是最常見的蔬菜，也是有名的補血佳品，菠菜含有豐富的鐵質和胡蘿卜素，有助於補血。如果不愛吃胡蘿卜，也可以多吃菠菜。（3）胡蘿卜：胡蘿卜含有很高的B族維生素和維生素C，同時又含有一種特彆的營養素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益。用胡蘿卜煮的湯，是很好的補血湯飲。不愛吃胡蘿卜的人，可以把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當飲料喝。（4）桂圓肉：這是民間熟知的補血食物，含鐵質豐富而且還含有維生素A、葡萄糖、蔗糖等，能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的不眠症，是很好的補血食物。需要注意的是：貧血者最好不要喝茶，多喝茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價鐵，才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，飲後易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙鐵的吸收。其次，牛奶及一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，所以儘量不要和含鐵的食物一起食用。最後我們講一下怎樣判斷自己體內的氣血是否充足，這從指甲上的半月形就可以得到答案。正常情況下，半月形應該是除了小指甲以外，其他手指都有的。大拇指上，半月形應占指甲麵積的1/4～1/5，食指、中指、無名指應不超過1/5。如果手指上沒有半月形或隻有大拇指上有半月形則說明人體內寒氣重、循環功能差、氣血不足，以致血液到不了手指的末梢，在這種情況下，補氣血就是勢在必行的了。但如果半月形過多、過大也不是非常健康的表現，這種情況易患甲亢、高血壓等病。不過，現代人還是以氣血不足的類型居多，特彆是女性，因為工作、生活的勞累以及缺少必要的運動，大多數都“氣虛”、“血虛”，有必要補養。健康、青春、活力，對每個成人都追求的身體目標，每個人都想擁有青春亮麗的容顏，一直活力四射。這樣我們才有足夠的精力投身事業當中去。但現實生活中因為各種原因，導致很多人無法擁有這個夢想，其中最大的敵人之一便是氣血兩虧，隨之而來的便是麵容憔悴、蒼白無力、頭昏眼花、心悸失眠、手足發麻、脈細無力等，這是再好的化妝品也無法掩蓋的。還會讓疾病乘虛而入，威脅身體健康，加速身體和精神的衰老。引起現代人氣滯血淤的原因有以下幾種：（1）失血過多。因外傷失血過多，（女性）月經過多，或其他慢性失血皆可造成血虛證。（2）飲食不節。暴飲暴食、饑飽不調、嗜食偏食、營養不良等原因，均可導致脾胃損傷，不能化生精微，氣血來源不足，而導致血虛。（3）慢性消耗。勞作過度、大病、久病，消耗精氣，或大汗、嘔吐、下利等耗傷陽氣陰液，勞力過度易耗傷氣血，久之則氣虛血虧；勞心太過，易使陰血消耗、心血虧虛等，均可導致血虛。專家認為氣滯血虛體質人士養生的宗旨是補血養血、益氣生血。具體方法是：（1）飲食調養。平時可常食桑葚、荔枝、鬆子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等食物，因為這些食物都有補血養血的作用。（2）加強精神修養。血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽聽音樂，欣賞幽默劇，可使精神振奮、排解憂愁。（3）配合穴道按摩更有效。合穀穴——位於手背大拇指與食指交會處，用另一隻大拇指按壓30秒後鬆開，重複5次。足三裡——膝蓋正下緣約4指、脛骨凹陷處，利用食指彎曲的骨節來按壓，至少3分鐘。風池穴——後頭顱骨下緣或在頸椎中線與耳後中間的凹陷處，用大拇指按壓至少3分鐘。我們知道如果體內出現血液不暢、瘀滯的狀況，體內毒素就會迅速增多，加速人的衰老。補血是很簡單的事，我們家庭常見常吃的食物中很多就有補血的功效，隻要平時注意多吃這些食物，就能起到補血的作用。下麵我們就將補血的家常食物做一下盤點，以供選擇：1.大棗——氣血雙補大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有“天然維生素丸”的美譽。棗能氣血雙補，而且含有豐富的鐵元素。對於女性來說，在月經期可以補血補氣，平時還能幫助延緩衰老，所以有“一日食三棗，紅顏永到老”的說法。2.紅豆——益氣補血紅豆含有多種營養成分，尤其是維生素C含量豐富，另外還含多種礦物質。李時珍稱紅豆為“心之穀”，可健脾益胃，通氣除煩，益氣補血，還有很好的利尿作用。紅豆富含鐵質，能使人氣色紅潤，多吃紅豆還可補血、促進血液循環、增強抵抗力等，同時還有補充經期營養、舒緩經痛的效果，是女性健康的良好夥伴。3.花生——補血烏發花生是全世界公認的健康食品，中醫認為花生的功效是調和脾胃，補血止血，降壓降脂。其中補血止血的作用主要就是花生外那層紅衣的功勞。現代醫學認為，花生紅衣能抑製纖維蛋白的溶解，增加血小板的含量，改善血小板的質量，改善凝血因子的缺陷，增強毛細血管的收縮功能，促進骨髓造血機能。所以對各種出血及出血引起的貧血、再生障礙性貧血等疾病有明顯效果。女性朋友，尤其是處於經期、孕期、產後和哺乳期的女性更應該常吃、多吃，因為這些時期的女性失血和消耗營養較多，花生紅衣對於女性養血、補血很有好處。同時，花生紅衣還有生發、烏發的效果。中醫認為，“發者血之餘”，脫發、白發是因為血虧，使發不得滋養所致。而花生紅衣養血、補血，能使人的頭發更加烏黑靚麗。4.驢肉——滋陰補血驢肉營養價值相當高，蛋白質含量比牛肉、豬肉都高，而脂肪含量比牛肉、豬肉低，是典型的高蛋白、低脂肪食物，還含有碳水化合物、鈣、磷、鐵及人體所需的多種氨基酸，能為體弱、病後調養的人提供良好的營養素。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。享譽中外的著名滋補藥品阿膠，就是用驢皮熬製的，是女人常用的補血佳品。5.黑木耳——補血養顏黑木耳營養豐富，質地柔軟，味道鮮美，是現代營養學家極力推薦的黑色食品，有“素中之葷”和“素食之王”的美譽。現代研究表明，黑木耳含有能清潔血液並具解毒作用的物質，能幫助消除體內毒素，故有健身、美容、烏發等作用。因此對於女人來說，黑木耳是很好的排毒、補血養顏食物。此外，黑木耳還可增強人體免疫功能，並具有抗氧化自由基和抗衰老的作用。6.桃子——補血養陰中醫認為，桃味有甜有酸，屬溫性食物，具有補氣養血、養陰生津、止咳殺蟲等功效，可用於大病之後氣血虧虛、麵黃肌瘦、心悸氣短者。桃子含鐵量較高，在水果中幾乎占居首位，是缺鐵性貧血病人的理想輔助食物。桃中所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的汙垢，防止色素沉著，預防皺紋。另外，桃子中還含有大量的B族維生素和維生素C，可促進血液循環，使麵部肌膚健康、紅潤。隻要能夠平時注意多吃一些類似以上補氣補血的食物，補血就是在生活中手到擒來的事情，而不需要過多的補藥來幫忙。很多女性過了30歲，就發現兩頰漸漸有黑色或者褐色的斑點，這就是我們所說的黃褐斑，也叫蝴蝶斑。很多女性還發現，這些斑點隨著年紀的增大越發多，顏色也越發深，美麗就快被這些斑點給淹沒了。中醫認為，出現黃褐斑和蝴蝶斑主要是血行不暢、氣滯血淤所致。出現這些惱人的斑點，不僅影響女性的外在容貌，也會給女人造成自身衰老的消極心理暗示。防止黃褐斑和蝴蝶斑，外用護膚品隻能起到一定的緩解、遮蓋等表麵作用，很難治本。因此，內調氣血，調節內分泌，對延緩衰老，對抗斑所帶來的苦惱具有更深層次的作用。容易長斑的人，應經常食用富含維生素C、維生素A、維生素E、維生素B2的食物，這些食物包括香菜、油菜、莧菜、芹菜、白蘿卜、黃豆、豌豆、鮮棗、芒果、刺梨、杏、牛奶、酸奶及奶油等。一定要少喝含有色素的飲料，如濃茶、咖啡等，因為這些飲料都可增加皮膚色素沉著，讓你的斑點問題越來越嚴重。以下介紹幾道美容祛斑佳品：1.黑木耳紅棗湯【材料】黑木耳30克，紅棗20枚。【做法】將黑木耳洗淨，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早晚餐後各一次。【功效】《本草綱目》中記載，黑木耳可去麵上黑斑。經常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌；大棗和中益氣，健脾潤膚，有助於祛除黑斑。2.黃瓜粥【材料】大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生薑10克。【做法】將黃瓜洗淨，去皮去心後切成薄片。然後將大米淘洗乾淨，生薑洗淨拍碎後待用。鍋內加水約1000毫升，將大米和薑末加入，大火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調味即可。【功效】每天2次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。一些外敷方法，對斑點也有很好的作用。1.茯苓麵膜【材料】白茯苓15克，蜂蜜30克。【做法】將白茯苓研成細細的粉末，然後將蜂蜜與茯苓調成糊狀即成。潔麵後用茯苓蜂蜜糊敷臉20分鐘，然後用清水洗去即可。【功效】茯苓有營養肌膚、消除老年斑黃褐斑的功效。古代醫家認為茯苓能化解一切黑斑，與蜂蜜搭配使用，既能營養肌膚又能淡化色素斑。2.蘋果番茄麵膜【材料】蘋果1個或者番茄1個，澱粉5克。【做法】將蘋果去皮，搗成果泥，敷於臉部。每日1次，20分鐘後清水洗淨。將鮮番茄搗爛，調入少許澱粉增加黏性，敷於麵部。每日1次，20分鐘後用清水洗去。人們生活的環境裡不可避免地會有一些毒素侵犯人們，而且由於生活壓力大、精神緊張、用腦過度、情誌不舒易怒所造成的陰陽失調、氣血不通、毒火積存等內生之毒。這些毒素進入人體的各個器官，雖然在一定時期內，人們的身體會竭儘全力地保護自身免受毒素侵害，並儘力把它們清理出去，但當毒素越來越多，已經超過新陳代謝清潔係統的負荷時，毒素就會越來越多地積存在體內。很多人都開始有以下症狀：終日感覺疲憊不堪，還伴隨著頭痛、便秘、記憶衰退、抑鬱、失眠、超重、麵色枯黃、皺紋增多等症狀，而導致這一切的根源就是——毒素。這些體內的毒素並不是靜止不動的，而是不斷侵襲著我們的內分泌、血液、循環、代謝、皮脂毛囊汗腺等係統，影響人體正常新陳代謝，侵襲體表，導致皮膚色素沉著、粗糙、色斑加重、產生痤瘡，出現皺紋，令皮膚提前衰老。現代醫學研究揭示，人體內毒素的積聚會嚴重毒害機體組織和器官，損害各部位的功能，天長日久，導致內分泌、新陳代謝、自主神經、心腦血管功能失常，加速人體衰老。鑒於此，我們要做的就是要想儘一切辦法清除體內毒素，保持氣血的暢通，恢複健康與青春。這裡，為女性朋友介紹一種早鹽晚蜜的排毒養顏法。所謂“早鹽”，就是每天早上空腹喝一杯加了1小勺竹鹽的純淨水。能促進腸蠕動，解除便秘，減少脂肪在腸道中的堆積和過量吸收，減少肥胖。竹鹽比一般的鹽更具有解毒排毒功能的原因是它的提煉技術，內服可以清腸，幫助消化，外用還能消炎排毒，瘦身減脂，改善酸性體質。多數肥胖的人身體四肢總感覺脹脹的，這是人體內積蓄了過多的水分、脂肪和老舊廢物所呈現出來的水腫。買一些美容竹鹽做按摩就能消腫，這是因為竹鹽中的有機物能夠滲入皮膚，促進皮膚的新陳代謝，排出體內多餘的水分和廢物。另外，竹鹽中含有大量礦物質，可以讓肌膚變得緊繃、細滑、粉嫩。還可以直接選用含有竹鹽成分的沐浴乳和身體磨砂膏，均勻塗抹在身上再進行適度按摩，尤其是大腿、腹部、臀部等部位要重點“照顧”。堅持下去，會感覺身體逐漸變輕了，竹鹽香皂也有同樣的效果。所謂“晚蜜”，就是睡前用溫開水調服10～20毫升蜂蜜。蜂蜜味甘，性平，自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品。《神農本草經》記載：“久服強誌輕身，不老延年。”蜂蜜富含維生素B2、維生素C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。近代醫學研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也很有好處。不過，“早鹽晚蜜”的排毒效果雖好，但每個人也要考慮自身的體質，高血壓、糖尿病患者就要慎用此法。因為竹鹽中含有較多的鈉，會引起血壓增高，而蜂蜜中含糖量較高，會引起血糖升高。形神兼養是中國傳統養生學的一個基本特點。倘若說養心的關鍵重在一個“靜”字，那麼養形的要務則是“動”。華佗曾經這樣說道：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”“五禽戲”正由此而創。從中醫的角度看，虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物分屬於金、木、水、火、土五行，又對應於心、肝、脾、肺、腎五臟。模仿它們的姿態進行運動，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用，還可以使全身的各個關節、肌肉都得到鍛煉。能夠促進氣血流通，減少淤阻，從而讓女人氣色順暢，對抗擊衰老有著良好的保健作用。現代醫學研究證明，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能鍛煉和提高神經係統的功能，提高大腦的抑製功能和調節功能，有利於神經細胞的修複和再生；它能提高肺功能及心臟功能，改善心肌供氧量，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發育；同時，它還能增強腸胃的活動及分泌功能，促進消化吸收，為機體活動提供養料。就“五禽戲”本身來說，它並不是一套簡單的體操，而是一套高級的保健氣功。華佗把肢體的運動和呼吸吐納有機地結合到了一起，通過氣功導引使體內逆亂的氣血恢複正常狀態，以促進健康。後代的太極、形意、八卦等健身術都與此有若乾淵源。無疑，它在運動養生方麵的曆史作用是巨大的。通過上麵的論述，我們對“五禽戲”的功效有了一定的認識，但對於它的內容及具體操作方法大家是否了解呢？“五禽戲”的內容主要包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲。虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳並配合吸氣。當前聳至極後稍停，然後身軀後縮並呼氣，如此3次。繼而兩手先左後右向前挪動，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭麵朝天，再低頭向前平視。最後，如虎行般以四肢前爬7步，後退7步。鹿戲：接上四肢著地勢，吸氣，頭頸向左轉，雙目向右側後視，當左轉至極後稍停，呼氣，頭頸回轉，當轉至朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回複如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床麵，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床麵，略停，先以左肩側滾落床麵，當左肩一觸床麵立即複頭頸用力向上，肩離床麵，略停後再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次，然後起身，兩腳著床麵成蹲式，兩手分按同側腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床麵。當左腳、右手掌回落後即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動，片刻而止。猿戲：擇一牢固橫竿，略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，做引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭、身隨之向下倒懸，略停後換右腳如法勾竿倒懸，如此左右交替各7次。鳥戲：自然站式。吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時，左腿回落地麵，兩臂回落腿側。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次，然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿、膝近胸，稍停後兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替各7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。很多人，尤其是女性朋友，希望遠離衰老，永葆青春容顏，所以經常去美容院，用高級護膚品。其實，隻要多吃養顏美容的食物，平時注意和花花草草“親密接觸”，照樣能讓肌膚光彩照人，其效果不亞於其他方法。可試試下麵這些本草良方：1.臉色枯黃，貧血者可吃驢肉、黃鱔《本草綱目》中記載，驢肉可“補血益氣，治遠年勞損；煮汁空心飲，療痔引蟲”。黃鱔“補中益血，補虛損；（治）婦人產後惡露淋瀝，血氣不調”。製作方法：將500克的驢肉洗淨並下沸水鍋中氽透，然後撈出切片。在燒熱鍋中加入少許豬油，將蔥段10克、薑片10克同驢肉一起下鍋，煸炒至水乾，再烹入約25克料酒，加入少量的鹽、花椒水、味精，注入適量的水，燒煮至驢肉熟爛，最後揀去蔥、薑即可。將500克黃鱔肉，以及40克黃芪混在一起加水煮熟後，以生薑、食鹽調味，這樣吃起來既有營養又能治“三虛”，可謂兩全其美。需要注意的是黃芪一定要用紗布包起來。2.臉上長斑、月經失調者要常飲玫瑰花茶玫瑰花性質溫和，適宜天天飲用。玫瑰花有行氣、活血、化淤、調和臟腑的作用，經常飲用可使氣血順暢運行，麵色紅潤。製作方法：取玫瑰花15克泡水，氣虛者可加入大棗3～5枚，腎虛者可加入枸杞子15克。可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要注意的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝，因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解鬱的功效。此外，由於玫瑰花活血散淤的作用比較強，月經量過多的人在經期最好不要飲用。3.牙齒比較黃的人可以多吃甘蔗甘蔗是冬令佳果，還是口腔的“清潔工”。因為甘蔗纖維多，反複咀嚼時就像用牙刷刷牙一樣，可以把殘留在口腔及牙縫中的垢物通通清除，從而能提高牙齒的自潔和抗齲能力。同時，咀嚼甘蔗還可以鍛煉牙齒、口腔肌肉和麵部肌肉，能起到美容的作用。此外，甘蔗還有以下妙用：甘蔗切片塗搽，可以防止皮膚燥裂、口唇乾裂；用甘蔗汁漱口，可防止口臭，治療口腔發炎疼痛；用粳米熬粥，加放甘蔗汁，食之可以生津止渴、清熱潤燥，還可以解酒；用蔗汁、葡萄酒各50克，混合服，早晚各一次，對慢性胃炎、反胃嘔吐有很好的療效。4.皮膚鬆弛下垂者要經常吃魚《本草綱目》中有很多關於魚的記載，比如鱖魚“補虛勞，益脾胃”。黃花魚“開胃益氣，水有積食”。實踐也證明，經常吃魚肉，能使皮膚緊繃而富有彈性。方法：將魚皮、魚骨、魚鰾等魚的下腳料洗淨，加入花椒大料、少許鹽，加水熬煮成魚凍，放入冰箱冷藏，成塊後切成長條，然後拌上蒜汁和醋即可食用。5.黃瓜具有防止皮膚老化、抗衰老之功效方法：把一根鮮黃瓜洗淨切成薄片，先用熱毛巾將臉部仔細擦拭，接著將黃瓜逐一貼在臉部、鼻子，保持10至15分鐘左右，最後再用熱毛巾把麵部擦拭乾淨。此美容法能使皮膚柔潤，毛孔內不積存汙物，防止皮膚衰老，使肌膚煥然一新。