在中醫學上，“氣”是個非常重要的概念，因為它被視為人體的生長發育、臟腑運轉、體內物質運輸、傳遞和排泄的基本推動能源。俗話講的“斷氣”表明一個機體的死亡，沒了氣就沒了命，故《莊子·知北遊》謂：“人之生也，氣之聚也，聚則為生，散則為死。”朱丹溪曰：“氣血衝和，萬病不生。”就是說：人身上的氣血達到一種平衡、諧調、通暢、有序的衝和平衡狀態之中，就能保持精力充沛，身心舒暢，體魄強健，益壽延年。關於氣，我們生活裡的日常語言就更多了，“受氣”、“生氣”、“沒力氣”、“中氣不足”等。如果我們身體上的“氣”不好好工作的時候，我們的身體就會生病，表現出各種症狀，如“氣滯”、“氣鬱”、“氣逆”、“氣陷”等。“氣滯”——就是氣的運動不暢，最典型的症狀就是脹痛。根據氣滯的部位不同，出現的脹痛部位也就不同了。比如：月經引起的小腹脹痛，這是典型的氣滯引起的婦科疾病。“氣鬱”——指的是氣結聚在內，不能通行周身。如果氣鬱結在內，不能正常運動，我們人體臟腑的運轉、物質的運輸和排泄都會出現一定程度的障礙。如：女性胸悶憋氣、冬天經常會感到手腳冰冷，其實就是氣運行不暢所導致的，所以，冬天一定要多吃多運動才能保證氣血的正常運行。“氣陷”——和“氣逆”正好相反，上升不足或下降太過。上升不足則會導致頭部缺血缺氧或臟腑不能固定在原來的位置，出現崩漏、頭暈、健忘、眼前發黑、精神不振等症；下降太過則會導致食物的傳遞過快或代謝物的過度排出，從而出現腹瀉、小便頻數等症。“氣逆”——指的是體內氣上升太過、下降不及給人體造成的疾病。氣在人體中的運動是升降有序的，上升作用能保證將體內的營養物質運輸到頭部，維持各臟器在體內的位置；下降則是使進入人體的物質能自上而下地依次傳遞，並能將各種代謝物向下彙集，通過大小便排出體外。如果上升作用過強就會頭部過渡充血，出現頭暈頭漲，麵紅目赤，頭痛易怒，月經過多，兩脅脹痛，甚至昏迷、半身癱瘓、口角歪斜等症，下降作用過弱則會飲食傳遞失常，出現泛酸、惡心、嘔吐等症。所以氣虛體質的人要多注意養護身體，平時要少食蕎麥、荷葉、柚子、柑、金橘、橙子、生蘿卜、大白菜、芥菜、砂仁、菊花、佛手柑、蘿卜纓及煙酒等。氣虛體質的人說話語聲低怯，呼吸氣息輕淺。如果肺氣虛，人對環境的適應能力差，遇到氣候變化，季節轉換很容易感冒。冬天怕冷，夏天怕熱；脾氣虛主要表現為胃口不好，飯量小，經常腹脹，大便困難，每次一點點。也有胃強脾弱的情況，表現為食欲很好，食速很快；再有就是脾虛難化，表現為飯後腹脹明顯，容易疲乏無力。氣虛者還經常會疲倦、怠惰、無力，整個人比較慵懶，能躺就不坐，能坐就不站。氣虛體質有可能是母親懷孕時營養不足，妊娠反應強烈不能進食造成。後天因素，有可能是大病、久病之後，大傷元氣，體質就進入到氣虛狀態；長期用腦過度，勞傷心脾；有些女性長期節食減肥，營養不足，也容易造成氣虛；長期七情不暢、肝氣鬱結也很容易形成氣虛體質；經常服用清熱解毒的中成藥、激素等也會加重氣虛體質。氣虛體質者易患肥胖症、內臟下垂、排泄不適、慢性盆腔炎等。飲食法則：忌冷抑熱氣虛體質的人最好吃一些甘溫補氣的食物，如粳米、糯米、小米等穀物都有養胃氣的功效。山藥、蓮子、黃豆、薏仁、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食物也有補氣、健脾胃的功效。人參、黨參、黃芪、白扁豆等中藥也具有補氣的功效，用這些中藥和具有補氣的食物做成藥膳，常吃可以促使身體正氣的生長。氣虛的人最好不要吃山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、香菜、大頭菜、胡椒、蓽撥、紫蘇葉、薄荷、荷葉；不吃或少吃蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、砂仁、菊花。家居環境：勞逸結合，避免風寒氣虛者最重要的是要避免虛邪風，坐臥休息時要避開門縫、窗縫，從縫隙間吹進來的風在人鬆懈慵懶的時候最傷人；氣虛體質最好要注意避免過度運動、勞作。氣虛體質的女性比較適合慢跑、散步、優雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等。因為這些都是緩和的容易堅持的有氧運動，在運動過程中調整呼吸，而不是急促短促很淺的呼吸。藥物調養：固表益氣氣虛者宜選些益氣的藥物，如大棗、人參、黨參、淮山藥、紫河車、茯苓、白術、薏苡仁、白果等，平時用來煲湯；比較有療效的還是四君子湯，由人參、白術、茯苓、甘草四味藥組成，也可以把甘草去掉，用其他三味煲豬肉湯。如果麵色總是蒼白，血壓低，還經常頭暈，蹲下後一站起來兩眼發黑，這種情況可以吃一些補中益氣丸；如果是一用大腦就失眠，睡不好，臉色蠟黃，心慌，記憶力減退，可以吃歸脾丸。經絡調養：中脘、神闕、氣海氣虛體質養生所用主要經絡和穴位有任脈的中脘、神闕、氣海，督脈的百會、大椎，足太陽膀胱經的風門、足三裡。每次選1～2個穴位，點按、艾灸、神燈照射均可，最好是灸。運動，是維持身體健康的一個必要條件。但有些人急於求成，希望快點看到運動的成果，或者誤以為運動越多身體越好，因此過於頻繁運動，或進行過度激烈的運動，結果往往適得其反。因為運動不是越多越好、強度越大越好，過度的運動反而會傷害身體的正氣。1.過度運動將導致未老心“衰”對於高血壓和心衰病人，醫生是主張積極運動的，但要避免運動過度，因為這些人本來氣就已經虛了，如果過度運動超出了心臟的負荷範圍，就必將加重心臟損傷，致使血壓升高和心衰。隻有適量鍛煉才有助於血壓和心臟功能的恢複。隻要先用藥物將血壓控製在正常範圍之內，然後完全可以進行大量運動，比如打球、遊泳、跑步，都可以有效地減輕體重、增強血管彈性，尤其是早期高血壓患者更應該及早進行這種治療性的生活改變。至於心衰病人，除非實在起不來床，否則力所能及的鍛煉也都有益無害。2.過度運動會影響孩子智力運動神經專家指出：運動對人體的健康無疑是有益的，但也應該把握一個適當的度，否則會對大腦機能造成損害。特彆是孩子，他們的氣還不足，大腦功能尚未發育完善，更容易受到影響。專家表示：過度運動時會耗竭能源物質ATP，這可能是引起大腦功能下降的主要原因。另外，過度運動還會造成血液重新分配，自由基大量堆積，因血流加速造成血管內皮損傷而使腦的血液和氧供應減少。因此，很多人常會在劇烈運動後注意力不集中、失眠、健忘，長此以往將會對人體健康造成很大傷害。因此，專家建議，對於兒童來講，最好多做一些機械運動，如擺放積木等。這些運動表麵上看起來簡單，其實能大大促進孩子的大腦發育和手眼協調能力。3.過度運動不能達到減肥的目的運動能提高身體的基礎代謝率，消耗熱量，因此有助減肥瘦身。但是，強度大的運動並不會消耗更多的脂肪，尤其在無氧運動時，肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸，乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼過度運動不能減少脂肪的原因。為此，運動醫學專家建議想瘦身減肥者，一般運動半小時到一小時，心跳達到每分鐘130～175下左右，可算是運動適度，這樣可達到瘦身效果。規律運動是不會使人生病的，不規律的生活才最危險。所以，我們一定要合理製訂自己的運動計劃，給身體充分恢複的時間。一般說來，肌肉稍有酸脹感，並能在兩三天內恢複，是比較理想的。如果運動鍛煉給你帶來的是愉快和活力，那才是達到了最佳的效果。才能更好地達到養生目的。對於氣虛體質者來說，補氣有很多方法，其中的“六字訣”，就是補臟腑之氣的一種非常簡單有效的方法。首先做好預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。1.念“噓”字補肝氣本功法適用於肝氣虛，對肝鬱或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風內動引起的麵肌抽搐、口眼歪斜等有一定療效。練功時，兩手相疊於丹田，男左手在下，女相反；兩瞳著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。當念“噓”字時，上下唇微合，舌向前伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出臟腑之濁氣，大凡與肝經有關之臟器，其陳腐之氣全部呼出；輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣儘後，稍事休息，再念“噓”字，並連做六次。2.念“嗬”字補心氣本功法適用於心氣虛，對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等症有一定療效。練功時，加添兩臂動作，這是因心經與心包經之脈都由胸走手。念“嗬”字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按，隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意念“嗬”字之口形為口半張，腮用力，舌抵下頜，舌邊頂齒。亦要連做六次。3.念“呼”字補脾氣本功法適用於脾氣虛，對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效。練“呼”字功時，撮口如管狀，唇圓如筒，舌放平，向上微卷，用力前伸。此口形動作，可牽引衝脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少衝穴。循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當念“呼”字時，手勢未動之先，足大趾稍用力，則脈氣由腿內側入腹裡，循脾入心，進而到小指尖端。右手高舉，手心向上，左手心向下按的同時呼氣；再換左手高舉、手心向上，右手心下按。呼氣儘則閉口用鼻吸氣，吸氣儘稍休息作一個自然的短呼吸，再念“呼”字，共連續六次。4.念“絲”字補肺氣本功法適用於肺氣虛，對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。練“絲”字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大趾之尖端領氣上升，兩臂循肺經之道路由中焦漸起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣儘時，即閉口用鼻吸氣。休息一會兒，自然呼吸一次，再念“絲”字，連續六次。5.念“吹”字補腎氣本功法適用於腎氣虛，對早泄、滑精等症有效。練“吹”字功時，舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨念“吹”字之呼氣上升，並入心包經。同時兩臂撐圓如抱重物，軀乾下蹲，並虛抱兩膝。呼氣儘，吸氣之時，橫膈膜下降，小腹鼓起，如上述四個字吸氣時之動作，連續做六次。6.念“唏”字理三焦之氣本功法對由於三焦氣機失調所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹症有效。練“唏”字功時，兩唇微啟，稍向裡扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由麵前順勢下降至丹田。當念“唏”字之時，四肢稍用力，少陽之氣隨呼氣而上升，與衝脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。經常堅持“六字訣”法，可達到補氣的功效。脾虛的症狀在日常生活中很常見：脘腹脹滿，食後為甚，口不知味，甚至不思飲食，大便溏薄，精神不振，形體消瘦，肢體倦怠，少氣懶言，麵色萎黃或蒼白，或肢體水腫，舌淡苔白，脈緩軟無力。這些表現體現了兩個方麵的病理變化：一是脾臟運化功能的減弱，脾失健運，精微不布，水濕內生，故納少腹脹，便溏；脾虛失運，水濕泛濫，故肢體水腫。二是氣血生化不足，脾主四肢肌肉，脾氣不足，肢體失養，故肢體倦怠；氣血虧虛，中氣不足，故精神不振，少氣懶言，形體消瘦，麵色萎黃。脾氣虛證的治療以益氣健脾為主，在經絡治療方麵，應該選用脾腧和足三裡兩個大穴。脾腧是足太陽膀胱經的穴位，是脾臟的精氣輸注於背部的位置，和脾直接相連，所以刺激脾腧可以很快恢複脾的功能。《針灸大成》中說它可治“善欠，不嗜食”，也就是老打嗬欠，總是昏昏欲睡。刺激脾腧最好的辦法是拔罐，其次是按揉，也可以艾灸，但是因四季的不同，采用的方法也有所不同。早春和晚秋最好拔罐，夏末和冬季應該艾灸。夏冬兩季艾灸不但可以溫補脾氣，還可以祛濕，尤其是夏末，這時候的天氣有濕有寒，艾灸最為合適。其他時候則以按揉為主。每天晚上8點左右刺激最好，因為這是脾經精氣最旺盛的時候，這時，一天的工作已基本結束，而且運轉了一天的“脾氣”已經有些疲憊了，這時補，一來可以緩解白天的勞累，二來可以為第二天蓄積力量。脾腧在脊柱旁開兩指的直線上，平對第十一胸椎棘突（肚臍正對著脊柱的地方為第二腰椎，向上四指處即為第十一胸椎）。足三裡是胃經的合穴，“所入為合”，它是胃經經氣的必經之處，要是沒有它，脾胃就沒有推動、生化全身氣血的能力。古人稱“若要安，三裡常不乾”，民間流傳“常按足三裡，勝吃老母雞”，可見足三裡對身體的重要性。足三裡一定要每天堅持刺激，也可以找一個小按摩錘進行敲擊，力量要以產生酸脹感為度，每次至少揉3分鐘。冬天的時候也可以艾灸。具體操作方法：每天飯前飯後各半小時的時候按揉兩側足三裡穴3分鐘，可以左右交替著刺激，然後晚上8點左右再在兩側脾腧上拔罐15分鐘，起罐之後喝一小杯溫開水。另外，在飲食上，脾氣虛的患者宜多吃具有補氣健脾功效的食物，如山藥、蓮子、大棗、黃豆、薏仁、胡蘿卜等；還要注意調整心態，讓精神振奮起來，豁達、樂觀的精神狀態對於治愈疾病有很好的輔助效果。俗話說“一覺閒眠百病消”。科學研究證明，良好的睡眠能消除身體疲勞，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身體完成自我修補，提高對疾病的抵抗力。對於氣虛體質的人說來說，在所有的補氣方式中，睡眠是最理想、最完整的一種。在日常生活中，人們常有這樣的體會，當睡眠不足時，第二天就顯得疲憊不堪，無精打采，工作效率低；若經過一次良好的睡眠，這些情況就會隨之消失。這正是元氣得到了補充。人們很早發現，睡眠是人體恢複元氣、體力的主要方式。但對於這種方式的研究，特彆是作為內部調理修複係統來研究比較少。現在人們知道，人體進入睡眠狀態，就是與外界聯係為主的係統暫時停止，（吸氧除外）以內部調理為主的係統開始啟動。這一係統運行的功能包含解除疲勞、祛除病氣、修複損壞的肌體、分泌人體所需的腺體激素等。解除疲勞功能不用贅述。一覺醒來，精氣複原，這是人人皆知的常識。但多數人認為這是由於經過休息，肌體處於相對靜止狀態，這個認識是不全麵的，準確地說應是修整，是轉換為另一種以平衡為主要特征的運行狀態——平衡供氧、平衡電位、平衡血壓……祛除病氣功能也是顯而易見的。感冒病人大汗淋漓的排毒現象往往出現在病人熟睡時段。重症病人出現昏睡然後從昏睡中醒來，也是睡眠能夠祛病的證明，前者是人體自身的複原功能提出睡眠祛病的需求，後者是祛病功能發揮作用的效果顯現。修複損壞的肌體功能也是這樣——事實上，人們正是通過深呼吸這一充足的供氧活動，通過與清醒時不同的生物電刺激和含氧量充足的血液回流一次又一次地對疲倦和損傷的肌體、神經和器質進行撫摩、修複，不僅能使肌體複原，還能使損傷部位較快愈合。我們還發現，人在清醒時由大腦指揮肢體，生物電是一種走向，睡眠時這一動作電位肯定要變化，這時得服從修複係統工作的需要。這就如同我們維修信號係統，維修時的電流走向和正常運行時的電流走向會有所不同一樣。可見，充足、安穩的睡眠對保持身體的健康是必要的。我們已經知道，早上3點到5點是肺經當令的時段，是需要深度睡眠的，但總有些人經常會在這段時間莫名其妙的醒來，然後很長一段時間翻來覆去睡不著，一直要過了5點才能疲憊地入眠。這是怎麼回事呢？事實上，這是身體在告訴你，氣血已經不足了，需要補一補氣血了。我們知道，在寅時的時候，肺經的布輸氣血，而如果氣血不足的話，就會影響到某些器官氣血的正常流通。而我們知道，身體是有自愈功能的，為了使這個器官不至於因氣血不足而受到損傷，隻好讓你清醒過來了。那麼，這個時候我們應該怎麼辦呢？當然，我們不可能立刻去醫院找醫生補一補氣血，也不可能馬上去吃一些東西來補充氣血。這時候，我們隻要大口地咽幾口唾液就能起到補氣血的作用。可能有的人會疑問了，幾口唾液就有這麼大的功效嗎？我們可千萬彆小瞧了自己的唾液。中醫認為，唾液由人體精氣上升而形成的，它處在不斷的運動變化之中——溢、聚、散、降。這就像自然界的風雲際會一樣，水由下而上，溢成氣，聚成霧，散為雲，降為雨露，滋潤大地萬物。唾液也像自然界的雨露一樣，升降循環，滋潤著人的五臟六腑。其實中醫認為唾和液是兩個不同的東西。《黃帝內經》中說：“脾為涎，腎為唾。”脾液為涎，就是我們平時說的口水、哈喇子，腎液為唾。腎是先天之本，脾是後天之本，而唾液就來源於人的這兩個根本。《本草綱目》水部轉錄了其他醫書對唾液的功能之說：“《瑞應圖》說：常飲醴泉，令人長壽。《東觀記》說：常飲醴泉，可除痼疾久病。”這也就是古人的養生方法中的“咽津”一法，諸養生學家稱其有“令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色”的作用，並有詩讚曰：“津液頻生在舌端，尋常嗽咽入丹田。於中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。”可見古時的養生學家對“咽津”多麼推崇。舉一個生活中的例子，糖尿病在中醫裡叫“消渴症”。為什麼叫“消渴症”呢？糖尿病是因為脾腎功能不好，不能產生足夠的津液，臟腑得不到灌溉和滋潤，虛火上升，患者就會經常感覺口乾、口渴，所以又叫消渴症。所以，當我們早早地就醒來睡不著的時候，不妨就咽幾口唾液，這方法非常有效。另外，我們在平時也不要隨地亂吐口水，這與現代文明格格不入，還是養生之大忌。正確的製法是經常咽咽口水，這不僅可以治病，還可以延年益壽。有些女性在月經周期內，月經量過多，而且還出現麵色蒼白，氣短懶言，肢軟無力，小腹下墜，心慌頭暈，大便不爽這樣的情況，這類女性多半是氣虛。氣虛女性的養生關鍵在於補氣。腎為氣之根，脾為氣之源，故補氣重在補脾益腎。專家認為，女性如果氣虛應該按下麵幾種方法治愈。（1）飲食調養。氣虛女性食養宜補氣健脾。常用的藥物及食物包括人參、山藥、蓮子、大棗、黃豆、薏米、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食。氣虛者可用烏骨雞500克，黃芪50克，艾葉30克，煮熟後食肉喝湯。或者用黑豆、紅糖各30克，黨參10克，煎湯服用。這兩種方子都適用於氣虛所引起的月經過多，具有補氣養血的功效。（2）加強精神修養，不可勞心過度。人的血液循環與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷地供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。氣虛的人應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以聽聽音樂，欣賞幽默劇，可使精神振奮、排解憂愁。尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語，或觀賞風景，使人心情愉快，很快消除疲勞。（3）經常參加體育鍛煉。老年人經常感到這痛那癢，很重要一點是血不夠用，血虛老人則會更明顯，應時常參加體育鍛煉，注意運動量不宜大，運動項目的選擇以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦、氣功導引等，還可以進行郊遊、踏青，既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。（4）藥物補養。偏脾氣虛女性宜選四君子湯或參苓白術散；偏腎氣虛女性可服用腎氣丸；屬肺氣虛女性，可常服補肺散。氣虛體質的產婦是因分娩時用力過度所致。這類產婦常常形體消瘦或偏胖，體倦乏力，麵色蒼白，常常出汗，稍做運動就會表現得更厲害。嚴重的除了上述症狀加重以外，還伴有氣短，懶言，咳喘無力，食少腹脹，脫肛，子宮脫垂。經常心悸怔忡，精神疲憊，或腰膝痿軟，小便頻多。此種體質的保健原則是補氣養氣，可以適當地做一些運動，具體方法如下：（1）屈肘上舉：端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度。隨即複原，可連做十次。該動作對氣短、吸氣困難者，有緩解作用。（2）拋空：端坐，左臂自然屈肘，置於腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日可做五遍。（3）蕩腿：端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉動身體3次，然後，兩腳懸空。前後擺動十餘次。本動作可以活動腰、膝，具有益腎強腰的功效。（4）摩腰：端坐，寬衣，將腰帶鬆開，雙手相搓，以略覺發熱為度，再將雙手置於腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門、腎腧、氣海腧、大腸腧等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關。待搓至發熱之時，可起到疏通經絡、行氣活血、溫腎壯腰的作用。對於氣虛體質的人來說，主動調養氣血本來也是好事，補氣血固然重要，但由於人雲亦雲，方法不對，也因此導致了不少啼笑皆非的笑話。比如，有位女性就曾經對朋友說，她們辦公室所有大小女性都吃統一的補品——烏雞白鳳丸。人和人之間的體質不同，氣血水平不同，補氣血不可以整齊劃一。氣血養生主要有以下幾種誤區。1.運動能增加氣血能量運動會打通經絡，強化心臟功能，提高清除體內垃圾的能力，但是不會增加人體的氣血能量。運動對健康的作用，主要是加快血液循環的速度，可以使一些閉塞的經絡暢通，特彆是對於心包經的打通有很好的效果。心包經的通暢，可以強化心臟的能力，提升人體的免疫功能，也會加快人體的新陳代謝，加快人體廢物的排除。如果隻是單純的運動，完全不改善生活習慣，增加或者調整睡眠的時間，則運動隻是無謂的消耗血氣能量而已。現代許多繁忙的都市人都利用夜間進行運動，人體經過了一整天的體力消耗，到了晚上必定已經沒有多餘的能量可供運動。因此運動時身體必定是調動儲存的肝火，加上運動的激發，精神處於亢奮狀態，在夜間九十點鐘停止運動後，至少需要兩三個小時讓這種亢奮狀態消除，才可能入睡。由於肝火仍旺，這一夜的睡眠必定不安穩。這種運動對身體不但沒有任何益處，如果形成習慣，反而會成為健康的最大殺手。有的人以為運動可以創造能量，所以才能在運動之後精神特彆好，這種理解是不正確的。2.隻有女人需要養氣血在90%以上的人眼裡，補氣血是女人的事，甚至說是產後婦女的事。雖然由於生理的原因，女人比男人更容易血虛，但並不能因此說補氣血是女人的專利。在臨床上，男人得虛證的也不少。老年多虛證，久病多虛證，其他如先天不足、煩勞過度、飲食不節、饑飽不調等，皆能導致虛證，所以男人也要注意補氣血。3.黑色食物一定能補血我們經常看到這樣的宣傳——黑色食物補腎、補血，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海帶、紫菜、烏雞骨等。其實並不儘然，溫熱是補、寒涼是瀉。黑米、烏雞性溫，補血、補腎效果明顯；黑芝麻，性平，補腎、補肝、潤腸、養發；黑豆，性平，補腎、活血、解毒；黑木耳性涼，海帶、紫菜性寒，夏天可以經常吃，冬天儘量不要吃。4.寒涼的食物不能吃並不是所有的寒涼食物進入肚子裡都會對身體產生負麵影響，隻要與人的體質、吃的季節相適宜，能起到中和、平衡的作用，就可以吃。比如夏天，人體大量出汗，而適量吃些寒性的西瓜，它能除燥熱，又能補充人體內因出汗過多而丟失的水分、糖分，這時的西瓜對身體來講就能起到協調、補充的作用，而天冷時吃西瓜就容易導致血虧。寒、熱食物要搭配著吃，比如吃大寒的螃蟹時，一定要配上溫熱性質的生薑，用薑去中和蟹的寒涼，這樣就不會對身體有太大的傷害，還利於蟹肉的消化、吸收。所以，任何食物補還是不補，一定要看食物的屬性，而不是根據顏色來判斷。補氣血也要因人而異，選擇適合自己的才能夠發揮效用。