英國最有名的心理分析家海德費說：“絕大部分我們所感到的疲勞，都是由於心理影響。事實上，純粹由生理引起的疲勞是很少的。”所以，我經常告訴大家，你所感到的疲勞，多半是由精神和情感因素所引起的。著名的心理分析家布列爾博士說得更詳細，他說：“一個坐著的工作者，如果健康情形良好的話，他的疲勞100％是受心理因素，也就是情感因素的影響。”那麼，碰到這種精神的疲倦，應該怎麼辦呢？要放鬆！放鬆！再放鬆！要學會在工作時保持一顆“平常”心。詹姆斯在他那篇題為《論放鬆情緒》的文章裡說：“美國人過度緊張、坐立不安、著急以及緊張痛苦的表情是種壞習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，而壞習慣應該祛除，好習慣應該養成。任何時候都能夠放鬆，任何地方你也能夠放鬆，隻是不要花費力氣去讓自己放鬆。所謂放鬆，就是消除所有的緊張和力氣，隻想到舒適和放鬆。開始的時候先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地說著：“放鬆……放鬆……放鬆，再放鬆。”使自己由臉部肌肉，一直到身體的中心，像孩子一樣完全沒有緊張的感覺。女作家薇姬·貝姆就曾說過，她小時候遇見一位老人，教了她一生中最重要的一堂課。她那時剛摔了一跤，跌破了膝蓋，還扭傷了手腕，那個在馬戲團作小醜的老人把她扶起來，對她說：“你之所以會跌傷，是因為你不知道怎麼放鬆自己，從而保護自己，來，我來教你。”那個老頭就教薇姬·貝姆怎麼跑，怎麼跳，一直到地徹底學會為止。你要記住，你在任何時候都能放鬆，在任何地方也都能放鬆。著名女高音葉莉常用這樣一個方法：表演前坐在一張寬大的椅子上，自己不斷地對自己說：“放鬆，不斷放鬆，再放鬆。”這種方法非常有效，可以使她登台的時候，具有精神且充滿了自信。約翰·洛克菲勒保持著兩項驚人的紀錄，他擁有世界上數量最多的財富，而還長壽地活到98歲。他做到這兩點的秘訣是什麼呢？很簡單，一個是遺傳，他們家中世代長壽，另一個原因就是他每天中午都要在辦公室裡睡上半小時的午覺。他就躺在辦公室的大沙發上，這時哪怕是美國總統打來的電話，他也不接。萬一你沒有條件睡午覺，那你總得在晚飯前休息一小時，這至少比喝一杯酒有價值得多，而且，勢利的算一下的話，要比喝杯酒有效多少倍，你想，在下午五六點鐘左右睡上1小時，就意味著，你每天至少又多了1小時可以充分利用的時間，這一小時加上夜裡睡的6小時，比你連續睡時有效得多。這就是有名的6+1>8定律。二戰期間，邱吉爾執政英國的時候已經六七十歲了。但卻能每天工作16小時，堅持數年指揮英國作戰。他的秘密哪裡呢？他每天早晨在床上工作到11點，看報告，發布命令，打電話，甚至在床上舉行重要會議，吃過午飯後，再上床午睡1小時。而在8點鐘的晚飯前，還要上床去睡上兩小時，他根本就不需要去消除疲勞，因為毫無疲勞可言。正是由於這種間斷性的經常休息，他才有足夠的精神一直工作到深夜。對於純體力勞動的人來說，休息時間次數更多，每天就可以做更多的工作。貝德漢鋼鐵公司的科學管理員佛朗西斯·貝利就曾以事實證明。他觀察到，工人每人每天可以往車上裝大約12噸鋼鐵，但通常他們在中午的時候就已經精疲力儘了。他對疲勞的原因作了一番仔細的調整，得出一個結論：工人每人每天不應隻送12噸鋼鐵，而應是46噸鋼鐵，而且還絲毫不會有疲勞感。他做了個實驗，要一位叫加姆登的先生，按照貝利所規定的時間進行工作，他站在一邊拿著塊手表指揮加姆登：“現在拿起一塊鋼鐵……走過去……現在休息一會兒…現在走…再休息一會兒……”結果令人大吃驚，彆人每天隻能裝12噸鋼鐵，而加姆登卻每天能裝運46噸。而且據佛朗西斯·貝利說，這個方法還有可改進之處。在貝德漢公司乾活的這些年，加姆登的勞動量一直保持著同一種水準。他能做到的原因，是因為在疲勞之前就能得到休息。每小時他大約乾活26分鐘，而休息卻有34分鐘。他工作的時間比休息時間短，但他的工作效率卻差不多是其他工人的4倍。當初有人采訪白宮第一夫人——伊蓮娜·羅斯福時，曾問她是如何很好地處理那排得緊緊的活動日程表的，她隻是說，每次在接見一大群人或者是要發表重要演說之前，通常都坐在沙發上，閉目養神半小時。發明大王愛迪生以為他之所以有無窮無儘的精力，都得益於他隨時隨地想睡就睡的習慣。美國汽車大王亨利·福特也深諳放鬆之道，在他80大壽的時候，他曾頗為自豪地向彆人透露宣稱：“你們看我這樣有精神，這樣健康，是因為我這一生都遵守這樣一條原則：能坐下的時候我絕不站著，能躺下的時候，我絕不坐著。”傑克·查納克是全好萊塢最有名的大導演之一，他也用過這種放鬆自我的方法，並且取得了奇效。他在米高梅公司短片部任經理的時候，常常感到勞累和精疲力竭，為了改變這種狀況，他什麼方法都用過了，喝礦泉水，吃營養餐，吃維生素和其他苦藥。但都無濟於事，後來，我建議他學著做隻曬太陽的貓，每天自己去“度假”，充分利用一切時間休息，如當他在辦公室和手下開會的時候躺下來休息。半年後，傑克專程連連稱讚這個極好的方法，他說：“真是個奇跡，以前每次和屬下談短片製作的時候，我總是僵硬地坐在椅子上，整個人高度緊張，而現在我躺在大沙發上開會，覺得比這幾十年來的任何一天都好，每天還能多工作兩個小時，且毫無倦意。”下麵我就給大家講幾點關於放鬆的建議：工作時采取儘可能舒服的姿勢，要記住，身體的緊張會產生脖子的疼痛和精神上的疲勞。多讀一些關於自我放鬆類似的書籍，比如哈克·芬尼·羅伯持博士所寫的《消除神經緊張》，同時，也建議你看丹尼爾·何西寫的《為什麼要疲倦》。隨時自我放鬆，看看太陽底下，打盹，看貓，或者在身邊的桌子上放隻舊襪子，以此來提醒自己應該放鬆到何種程度。